La déshydratation a de graves conséquences sur votre corps. À mesure que votre corps perd de l'eau, il perd sa capacité à fonctionner et à se réguler correctement. Outre l'eau, vous perdez les nutriments essentiels à votre santé et à votre bien-être. À un stade plus léger, cela provoque la soif. Plus la déshydratation s'aggrave, plus vous courez le risque d'un coup de chaleur mortel.
Voici quelques conseils rapides pour gérer la déshydratation grâce à la prévention et à la surveillance.
Consommez suffisamment de liquide
La vieille recommandation de « huit verres d'eau par jour » a été largement abandonnée. Certains experts affirment qu'il en faut beaucoup plus, tandis que d'autres suggèrent qu'il en faut moins.
En réalité, de nombreux facteurs influencent la quantité d'eau que vous devriez boire. Ces facteurs varient d'une personne à l'autre et d'un jour à l'autre. Par exemple, votre environnement, la saison, votre alimentation, votre poids, votre activité physique et votre état de santé général peuvent tous influencer la quantité de liquide dont vous avez besoin au cours d'une journée donnée.
Il n'existe donc pas de prédiction précise du nombre de verres à consommer, même à titre individuel. Le mieux est de surveiller sa consommation. Soyez attentif à votre corps, buvez quand vous avez soif et soyez attentif aux signes de surhydratation ou de sous-hydratation.
Le meilleur moyen de surveiller son hydratation est aux toilettes. Tout d'abord, soyez attentif à la fréquence. Une personne urine en moyenne cinq à huit fois par jour. Si vous urinez plus ou moins souvent que d'habitude, ajustez votre consommation de liquide.
Ensuite, faites attention à la couleur de votre urine. Avec une bonne hydratation, elle doit être jaune clair. Une urine trop foncée indique une déshydratation, tandis qu'une couleur claire peut indiquer une surhydratation. Des couleurs vives, presque fluo, peuvent provenir d'un excès de vitamines ou d'une surconsommation de boissons énergisantes.
Intégrez des aliments sains comme les fruits à votre programme d'hydratation. Environ un cinquième de notre hydratation provient de notre alimentation.
Réhydratation
Une fois que suffisamment de liquides ont été perdus, il est temps de passer de l’hydratation passive à la réhydratation active.
L'eau est essentielle à l'hydratation, mais elle peut ne pas suffire à remplacer les autres nutriments perdus. Lorsque nous nous déshydratons, notamment par la transpiration, nous perdons des minéraux et des nutriments essentiels. L'eau seule ne peut pas les remplacer. Privilégiez les bouillons clairs ou les boissons pour sportifs pour une meilleure réhydratation.
Dans les cas les plus graves, une perfusion intraveineuse peut être nécessaire. Bien entendu, confiez cette tâche à des professionnels de santé.
Si possible, réhydratez-vous dans un endroit frais, à l'abri de la lumière directe du soleil. Si vous avez fait un effort physique ou avez eu chaud, privilégiez les boissons à température ambiante. Boire des boissons froides peut choquer votre organisme en cas de surchauffe.
Restez au frais
Un bon moyen de prévenir la déshydratation due à la transpiration est de maintenir une température corporelle basse. Évitez l'exposition directe au soleil aux températures maximales et à la lumière du jour. À l'intérieur, profitez des fenêtres, de la climatisation et des ventilateurs.
Une autre habitude à adopter en tout temps et en tout lieu est de porter des vêtements et des sous-vêtements frais et respirants. Les t-shirts anti-humidité ne se contentent pas d'évacuer la transpiration, ils la réduisent également.
Évitez certaines boissons
Évitez les boissons déshydratantes comme la caféine, les boissons sucrées et l'alcool. Il n'est pas nécessaire de les supprimer complètement de votre alimentation, mais il est préférable de les limiter. Elles peuvent contribuer à la surchauffe, à la déshydratation et à l'augmentation de la transpiration.
Si vous êtes déjà déshydraté ou risquez de l’être, il est préférable de les éviter complètement.
Soyez conscient des facteurs de risque élevés
L'âge (65 ans et plus), le diabète et la maladie sont des facteurs courants qui peuvent augmenter considérablement le risque de déshydratation. Prenez des précautions supplémentaires pour maintenir une hydratation adéquate et assurer votre sécurité et votre confort.
Grâce à une planification intelligente et à une surveillance attentive, vous pouvez prévenir la plupart des cas de déshydratation. Restez en sécurité et sans transpiration !
