La disidratazione ha un impatto serio sul tuo corpo. Quando il tuo corpo perde acqua, perde la capacità di funzionare e regolarsi correttamente. Oltre all'acqua, perdi i nutrienti essenziali che ti mantengono al sicuro e in salute. In una fase più lieve, questo ti fa venire sete. Quando la disidratazione diventa più grave, sei a rischio di colpo di calore fatale.
Ecco alcuni rapidi consigli per gestire la disidratazione attraverso la prevenzione e il monitoraggio.
Consumare abbastanza liquidi
La vecchia raccomandazione di "otto bicchieri d'acqua al giorno" è stata ampiamente scartata. Alcuni esperti sostengono che ne serva molto di più, mentre altri suggeriscono che ne serva di meno.
La verità è che ci sono semplicemente troppi fattori che influenzano la quantità di acqua che dovresti bere. Questi fattori variano da persona a persona e da giorno a giorno. Ad esempio, l'ambiente, la stagione, la dieta, il peso, l'attività e la salute generale possono tutti influenzare la quantità di liquidi di cui hai bisogno in un dato giorno.
Pertanto, non esiste una previsione precisa di un numero stabilito di bicchieri da consumare, anche su base individuale. Invece, la cosa migliore è l'auto-monitoraggio. Presta attenzione al tuo corpo, bevi quando hai sete e cerca segnali di sovra o sottoidratazione.
I modi migliori per auto-monitorare l'idratazione sono in bagno. Innanzitutto, fai attenzione alla frequenza. La persona media urina dalle cinque alle otto volte al giorno. Se lo fai più o meno spesso del solito, regola il consumo di liquidi.
Poi, fai attenzione al colore dell'urina. Con un'idratazione adeguata, l'urina dovrebbe apparire giallo chiaro. Se è troppo scura indica disidratazione, e un aspetto limpido potrebbe indicare iperidratazione. Colori brillanti, quasi al neon, potrebbero derivare da troppe vitamine o da un consumo eccessivo di bevande sportive ed energetiche.
Includi cibi sani come la frutta nel tuo piano di idratazione. Circa ⅕th della nostra idratazione deriva da ciò che mangiamo.
Reidratazione
Una volta persi liquidi sufficienti, è il momento di passare dall'idratazione passiva alla reidratazione attiva.
L'acqua è l'elemento base dell'idratazione, ma potrebbe non essere sufficiente a sostituire altri nutrienti persi. Quando ci disidratiamo, soprattutto attraverso il sudore, perdiamo minerali e nutrienti essenziali. L'acqua da sola non può sostituirli. Cercate brodi chiari o bevande sportive per favorire ulteriormente la reidratazione.
Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario il fluido endovenoso (IV). Naturalmente, lasciate questo compito ai professionisti medici.
Se possibile, reidratatevi in un luogo fresco, lontano dalla luce solare diretta. Se vi siete sforzati o avete fatto caldo, limitatevi ai liquidi a temperatura ambiente. Bere liquidi freddi può causare uno shock al vostro sistema quando si surriscalda.
Resta fresco
Un buon modo per prevenire la disidratazione tramite sudorazione è mantenere bassa la temperatura corporea. Evitare l'esposizione diretta al sole alle temperature più elevate e alla luce del giorno. Al chiuso, sfruttare finestre, aria condizionata e ventilatori.
Un'altra abitudine che puoi applicare ovunque e in qualsiasi momento è quella di indossare indumenti e canottiere fresche e traspiranti. Le magliette traspiranti non solo eliminano il sudore, ma riducono anche la traspirazione.
Stai lontano da certe bevande
Evita bevande disidratanti come caffeina, bevande zuccherate e alcol. Non devi eliminarle completamente dalla tua dieta, ma è meglio limitarle. Possono contribuire al surriscaldamento, alla disidratazione e ad aumentare la produzione di sudore.
Se si è già disidratati o si è a rischio disidratazione, è meglio evitarli del tutto.
Essere consapevoli dei fattori di rischio elevati
Età (65+), diabete e malattie sono alcuni fattori comuni che possono aumentare notevolmente il rischio di disidratazione. Prendi precauzioni extra per mantenere un'idratazione adeguata per stare al sicuro e a tuo agio.
Con una pianificazione intelligente e un monitoraggio consapevole, puoi prevenire la maggior parte dei casi di disidratazione. Resta al sicuro e senza sudore!
