Nei giorni migliori, sudare al lavoro è scomodo e imbarazzante. Ma in situazioni che inducono ansia, la situazione peggiora. Presentazioni importanti, colloqui di lavoro o un incontro faccia a faccia con il tuo capo: le macchie di sudore nervose possono farti apparire privo di sicurezza o addirittura inaffidabile.
Cosa puoi fare per fermare la sudorazione nervosa al lavoro?
Preparare
Se stai proponendo un cliente importante o chiedendo quell'aumento tanto meritato, sudare nervosamente può essere un grosso problema. Ci sono parti in movimento e variabili che semplicemente non puoi controllare, e questo è sufficiente a rendere nervoso chiunque.
La preparazione è la tua arma migliore contro la sudorazione ansiosa. Una buona preparazione ti consente di avere fiducia in ciò che puoi controllare, tenendo a bada i nervi e migliorando le tue prestazioni.
Presentati presto, prendi appunti e fissa obiettivi chiari. Puoi anche esercitarti con amici, familiari o coinquilini per aiutarti a sentirti a tuo agio. La preparazione ti aiuta a sentirti a tuo agio e sicuro nel tuo modo di parlare, così puoi superare la riunione più snervante, senza problemi!
Evitare determinati cibi
Una tazza di caffè è confortante. Molti di noi la usano per dare il via alla giornata con una carica di energia e familiarità. Ma esagerare con la caffeina stimola il sistema nervoso centrale, attivando le ghiandole sudoripare. Se sei già preoccupato per la sudorazione nervosa, potresti voler saltare del tutto il caffè mattutino.
Non è solo la caffeina a mandare le nostre ghiandole sudoripare in overdrive. Tutti i tipi di cibo possono lasciarti con delle spiacevoli macchie di sudore. Alcuni cibi chiave da evitare includono:
Utilizzare tecniche calmanti
Se vuoi davvero fermare la sudorazione ansiosa, devi affrontare l'ansia. Imparare modi per trovare e mantenere un senso di calma può fare la differenza. Le tecniche di calma non vengono naturali a tutti, ma chiunque può impararle. Se le hai già provate prima senza successo, considera di dargli un'altra possibilità. Un po' di pratica può fare molta strada.
La respirazione yogica è una tecnica fantastica. I suoi effetti calmanti sono sia fisici che mentali. La respirazione lenta e consapevole lenisce il sistema nervoso parasimpatico, riducendo lo stress e inducendo il rilassamento. Prova questa semplice tecnica di respirazione in 3 fasi:
- Trova una posizione comoda per sederti o sdraiarti.
- Respira profondamente attraverso le narici, tirando verso l'interno il diaframma.
- Espira lentamente dalla bocca, eliminando tutta l'aria.
Altri approcci di consapevolezza, come la meditazione e la visualizzazione, possono avere effetti calmanti simili. Ci sono molte app e video gratuiti online che possono aiutarti a guidarti attraverso questi processi.
Ci sono anche cose passive che puoi fare per indurre la calma al lavoro. Ad esempio, è stato dimostrato che le piante da ufficio alleviano lo stress e l'ansia . È un piccolo cambiamento da apportare che può avere effetti duraturi con il minimo sforzo da parte tua.
Vestiario
La sudorazione nervosa non può essere fermata del tutto, ma può essere controllata. Gli approcci migliori sono a due punte, sia la riduzione che la gestione del sudore. Le magliette traspiranti sono un'opzione ideale per questo. Sono una soluzione efficace, conveniente e facile.
I tessuti traspiranti sono traspiranti, il che aiuta a ridurre la sudorazione in primo luogo. Qualsiasi sudore che si forma viene assorbito nel tessuto specializzato, che lo disperde per una rapida evaporazione. Questo elimina il sudore, salvandoti da macchie e odori imbarazzanti.
Sebbene ci siano molti vestiti per sudare sul mercato, non sono tutti uguali. Alcune delle cose che dovresti considerare quando scegli magliette antisudore includono:
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