لقد أصبحت حياة العمل من المنزل أمرًا طبيعيًا جديدًا "بفضل" جائحة كوفيد-19، وقد جعل ذلك من تطبيق زووم غرفة الاجتماعات الجديدة. ومع ذلك، يمكن أن تكون مكالمات زووم مصدر إزعاج لمن يعانون من فرط التعرق لأن التعرق قد يحدث أثناء المؤتمر. قد يظهر التعرق وقد لا يظهر، لكن التعرق أثناء مكالمة زووم يشتت الانتباه وغير مريح. هل كانت هذه مشكلة بالنسبة لك؟ إذا كان الأمر كذلك، فاقرأ لتتعرف على بعض النصائح للبقاء جافًا ومريحًا أثناء وجودك أمام الكاميرا.
الإجهاد، وإدارة الإجهاد، والإرهاق الناتج عن استخدام تطبيق زووم
بالنسبة لمرضى فرط التعرق، فإن العمل من المنزل أثناء الوباء منحهم الحرية من المواقف التي تتطلب المصافحة وغيرها من التفاعلات الاجتماعية غير المرغوب فيها. ومع ذلك، فإن هذا لا يضع نهاية لمشكلتهم. لا يزال من الممكن أن تكشف مكالمة Zoom عن قميص أو راحة يد أو جبين متعرق، مما قد يسبب قدرًا كبيرًا من التوتر مثل الاجتماع الشخصي.
عند الحديث عن التوتر، من المهم أن تتذكر أن القلق لا يسبب فرط التعرق. ومع ذلك، فإنه يحفز الجهاز العصبي بشكل مفرط، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. وهذا يؤدي فقط إلى تفاقم حالة التعرق المفرط. لهذا السبب، تحتاج إلى التخلص من التوتر قبل مكالمة زووم والحفاظ على هدوئك أثناء المكالمة. تتضمن بعض الطرق للقيام بذلك ما يلي:
- التنفس العميق والتأمل
- التأكيدات الإيجابية والتحدث مع الذات
- تجنب تناول الكافيين والأطعمة الحارة قبل ذلك (لأنها قد تؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر)
- اللعب بأداة ما (مثل لعبة، قلم، قلم رصاص) تسبب تأثيرًا مهدئًا
- علكة
- تناول عشب أو مكمل مهدئ (يوافق عليه طبيبك)
- على الرغم من أنها ليست تقنية إجهاد، تأكد من تناول أدوية التعرق المفرط إذا وصفها لك طبيبك
من المهم أيضًا أن تحافظ على عقلية واقعية. لن تساعد إدارة التوتر في الحد من التعرق المفرط. ومع ذلك، يمكن للعقل الهادئ أن يقلل من كمية العرق التي ينتجها جسمك.
تنظيم درجة الحرارة - حافظ على مستوى منظم الحرارة الخاص بك
يلتزم الكثير منكم بالبقاء في المنزل ليس فقط بسبب الوباء ولكن أيضًا لأننا في فصل الشتاء. ربما قمتم بضبط منظم الحرارة على درجة عالية نتيجة لذلك. هذا أمر طبيعي. لكن تذكروا أن الغرفة الحارة والرطبة ستجعلكم تتعرقون أكثر.
مرة أخرى، لا تتسبب درجة الحرارة وحدها في التعرق المفرط، وقد تجد نفسك تتعرق بشدة في درجات الحرارة الباردة. ومع ذلك، فإن درجة حرارة الغرفة الأكثر توازناً يمكن أن تساعد منظم الحرارة في جسمك على التنظيم بشكل أفضل. والنتيجة؟ ربما يكون التعرق أقل قليلاً - فضلاً عن انخفاض فاتورة التدفئة.
هناك جانب آخر لتنظيم درجة الحرارة يأتي في شكل ما تأكله وتشربه. إن تناول كوب ساخن من القهوة أو الشاي أو وجبة ساخنة أمر ممتع خلال فصل الشتاء، ولكن فكر في الاستمتاع بهذه الأشياء بعد مكالمة زووم لأنها أيضًا يمكن أن تجعلك تتعرق.
استخدم بعض "حيل الكاميرا"
لن نقضي الكثير من الوقت هنا، ولكن من المهم أن نذكرك بأن الكاميرا يمكن أن تكون حليفتك في مكالمة Zoom إذا تم استخدامها بشكل صحيح. يمكن أن يظهر التعرق المفرط على جبهتك أو فروة رأسك نتيجة لقطرات العرق المضيئة بالضوء. أيضًا، إذا كنت ترتدي قميصًا أو أي شكل آخر من الملابس يبدو مبللاً، فقد يؤدي التعرض للضوء الشديد إلى كشفه.
قد لا تتمكن من منع نفسك تمامًا من التعرق، بالطبع. ومع ذلك، على عكس بيئة العمل المباشرة، يمكنك إخفاء التعرق المفرط ببساطة عن طريق تبديل خيارات عرض الكاميرا. جرب سطوع الكاميرا وتباينها. اضبط الإضاءة في غرفتك. قد تفاجأ بسرور بمدى قدرتك على التقليل من ظهور العرق الزائد.
أين الطبقات المناسبة والأقمشة المقاومة للعرق؟
إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، فتأكد من ارتداء طبقات الملابس والأقمشة المناسبة أمام الكاميرا. قد يكون بعضكم في أدوار تتطلب إظهار جسدكم بالكامل على الشاشة في الاجتماعات أو جلسات استقبال العملاء. قد يعني هذا ارتداء قطعة من الملابس المتعرقة التي قد تظهر ضيفًا غير مرغوب فيه.
لحسن الحظ، يمكن للطبقات الصحيحة إخفاء هذا الأمر بالكامل تقريبًا. أولاً، ضع في اعتبارك طبقاتك:
- ابدأ بطبقة رقيقة من الملابس أسفلها، ثم أضف قطعة ملابس أثقل ولكنها أكثر مرونة فوقها
- من أجل الاجتماعات أمام الكاميرا، اختر الأقمشة ذات الألوان الداكنة لأنها قادرة على إخفاء بقع العرق بشكل أفضل من الأقمشة الفاتحة
بعد ذلك، أعد التفكير في الخامة التي تصنع منها قمصانك. إذا كنت تعاني من التعرق المفرط، فافعل لنفسك معروفًا بارتداء ملابس مقاومة للتعرق.
لا يعمل القماش المقاوم للعرق المناسب على إخفاء التعرق المفرط فحسب، بل يقلل أيضًا من حجمه وإحساس العرق على بشرتك. تم تصنيع أقمشة مقاومة للعرق لدينا علميًا باستخدام تركيبات متخصصة للمساعدة في تقليل كمية العرق التي تبقى في القميص. وهي تشمل:
- نسيج ينشط العرق ويمنع الرطوبة من الهروب من القميص، مما يؤدي إلى تقليل الرطوبة والتهيج
- نسيج يشبه المتاهة ينشر العرق حتى لا يتسرب عبر ملابسك
- قدرة على امتصاص الرطوبة مما يساعد على تجفيف الملابس الداخلية بسرعة
إن ارتداء هذه الأقمشة تحت ملابسك أثناء إجراء مكالمة عبر تطبيق زووم قد يمنحك راحة البال بفضل انخفاض مستوى الرؤية والشعور بالتعرق. والأهم من ذلك، ستتمكن من التركيز على الاجتماع الذي بين يديك.
لاجتماعات زووم بدون تعب
قد يبدو التواجد أمام الكاميرا في الاجتماعات والمؤتمرات خلال هذه الأوقات غير الواقعية أمرًا مرهقًا. لذا لا تدع العرق يضيف طبقة أخرى من الرعب إليها. جهز نفسك مسبقًا من خلال تجنب المحفزات التي قد تزيد من إنتاج العرق. سلح نفسك بأقمشة مقاومة للعرق وقم أيضًا بإنشاء بيئة منزلية مريحة. قد لا تصبح مكالمات Zoom أكثر إثارة، لكنها ستشعر بالتأكيد بمزيد من الراحة.
