En cette période de l'année, nous prenons le temps de réfléchir à ce que nous pouvons faire pour améliorer notre santé, notre bonheur et notre mode de vie. Cette année, nous examinons quelques résolutions courantes du Nouvel An et comment les appliquer pour lutter contre les facteurs déclenchants de l'hyperhidrose.
5. Régime alimentaire
Transpirer ne signifie pas manger. Les aliments que vous consommez ont un impact direct sur le contrôle de vos hormones, de vos glandes et de vos fluides corporels. Choisir les bons aliments peut faire toute la différence sur votre transpiration.
Aliments à éviter
En hiver, les plats épicés peuvent être d'un réconfort agréable. La capsaïcine, une substance chimique naturellement présente dans le poivre, est à l'origine de cette chaleur réconfortante. Elle envoie un signal nerveux qui réchauffe le corps. Cependant, ce même effet peut également provoquer la transpiration. En incitant le corps à se réchauffer, il transpire pour tenter de se rafraîchir.
Beaucoup d'entre nous aiment commencer la journée par un café. Mais la caféine ne fait pas que booster la journée, elle stimule aussi les glandes sudoripares. La caféine stimule le système nerveux de la même manière que le stress, la colère ou la peur. Résultat : le corps transpire. Essayez d'éviter ou de minimiser la caféine.
Le passage à la nouvelle année semble toujours rimer avec alcool. Mais s'il y a bien une année propice au changement, c'est bien celle-ci.
L'alcool affecte presque toutes les parties de votre corps, du système nerveux central à vos inhibitions. Il n'est donc pas surprenant qu'il affecte également votre transpiration. La consommation, surtout excessive, d'alcool dilate les vaisseaux sanguins et accélère le rythme cardiaque. Résultat : vous transpirez.
Comme tous ces aliments à éviter, il est normal d'en profiter de temps en temps. Mais en consommer trop ou trop souvent vous fera transpirer en 2021.
Aliments à manger
Votre alimentation peut également avoir un effet positif sur la transpiration. Les produits laitiers, par exemple, aident à décomposer la sueur, ce qui réduit la transpiration et les odeurs. Le lait et les yaourts sont d'excellentes sources de produits laitiers anti-transpiration.
Aussi paradoxal que cela puisse paraître, l'hydratation est également importante pour lutter contre la transpiration. Et si vous transpirez déjà beaucoup, elle est essentielle pour remplacer les liquides perdus dont votre corps a besoin. Outre une bonne hydratation, des aliments sains comme la pastèque et le concombre sont une délicieuse façon de s'hydrater.
Des nutriments adaptés sont également importants pour lutter contre la transpiration. Les vitamines B aident à réguler les hormones, à réduire le stress et à stopper la transpiration due à l'anxiété ou à la nervosité . Le saumon, le bœuf et les œufs sont d'excellentes sources naturelles de vitamines B.
Si la transpiration est un problème, il est important de faire le plein de magnésium. Les légumes verts à feuilles foncées sont une bonne source de ce nutriment. Un apport suffisant en magnésium est essentiel pour un sommeil réparateur, une baisse de la tension artérielle et une réduction des risques de diabète.
4. Corps et esprit
Si le stress et l'anxiété sont les déclencheurs de votre hyperhidrose, le meilleur changement peut venir de l'intérieur. Des techniques de relaxation comme la méditation peuvent apaiser votre esprit et votre corps. Elles réduisent ainsi le stress et l'anxiété, les empêchant de transmettre des signaux aux hormones responsables de la transpiration.
Des techniques de méditation sont disponibles gratuitement via des applications et des vidéos YouTube, et gagnent en efficacité avec la pratique. Si la méditation n'est pas votre tasse de thé, d'autres pratiques de pleine conscience comme le yoga et les exercices de respiration peuvent également vous aider à vous détendre.
3. Perte de poids et exercice
Pour arrêter de transpirer, le mieux est peut-être de transpirer un peu plus. Faire du sport pour perdre du poids et rester en forme peut avoir un impact considérable sur la gestion de l'hyperhidrose. L'excès de graisse augmente la transpiration, tant en fréquence qu'en volume.
La perte de graisse n'est pas le seul moyen par lequel l'exercice réduit la transpiration. Des études ont montré que si les personnes pratiquant régulièrement une activité physique commencent à transpirer plus tôt , elles transpirent moins pendant une activité régulière. Adopter une routine sportive impose de nouvelles normes quant à la transpiration. Résultat : vous transpirez moins tout au long de la journée.
2. Commencez un journal d'hyperhidrose
Tout comme consigner son alimentation et son activité physique est un excellent moyen d'optimiser ses objectifs de remise en forme, tenir un journal de sudation peut aider à identifier et à stopper les facteurs déclenchants de l'hyperhidrose. La plupart d'entre nous ont une idée de ce qui nous fait transpirer, comme le stress ou les aliments épicés. Mais peu connaissent l'ampleur de leurs facteurs déclenchants ou l'efficacité de leurs effets anti-transpirants.
Utilisez votre journal d'hyperhidrose pour suivre votre transpiration quotidienne. Envisagez d'utiliser un système d'évaluation basé sur la gravité, similaire à l' échelle HDSS . Par exemple, attribuez la note « 1 » à une journée de transpiration faible ou minimale et la note « 4 » à une journée de transpiration importante. Excluez la transpiration liée à l'exercice physique de cette note.
Ensuite, notez ce que vous avez mangé ce jour-là, ainsi que votre état mental (stress faible, stress moyen, stress élevé) et les efforts que vous avez déployés pour éviter de transpirer, comme la méditation ou la prise de médicaments.
L'objectif est d'identifier des schémas permettant d'identifier des déclencheurs spécifiques d'hyperhidrose ainsi que des traitements efficaces. Par exemple, vous pourriez constater que certains aliments semblent toujours coïncider avec des journées de transpiration abondante. Ou que les jours où vous portez des sous-vêtements respirants et évacuant la transpiration, vous transpirez moins.
Plus vous tenez un journal d'hyperhidrose longtemps et plus vous détaillez vos notes, plus vous serez en mesure d'identifier les facteurs déclenchants. De plus, vous pourrez suivre plus précisément l'efficacité de vos efforts de gestion de l'hyperhidrose.
1. Mode
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