في هذا الوقت من العام، نخصص وقتًا للتفكير فيما يمكننا فعله لتحسين صحتنا وسعادتنا وأسلوب حياتنا. هذا العام، نلقي نظرة على بعض قرارات العام الجديد الشائعة وكيف يمكننا تطبيقها لوقف مسببات فرط التعرق.
5. النظام الغذائي
لا يمكنك أن تنطق كلمة عرق دون أن تأكل. فالأطعمة التي تتناولها لها تأثير مباشر على التحكم في الهرمونات والغدد والسوائل في الجسم. واختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كمية العرق التي تفرزها.
الأطعمة التي يجب تجنبها
في برد الشتاء، يمكن أن تكون الأطعمة الحارة مصدرًا رائعًا للراحة. والكابسيسين، وهي مادة كيميائية طبيعية موجودة في الفلفل، هي السبب وراء هذا الدفء المريح. فهي ترسل إشارات إلى الأعصاب التي تجعل جسمك يشعر بالدفء. ومع ذلك، فإن نفس التأثير يمكن أن يجعلك تتعرق أيضًا. فخداع جسمك ليشعر بالدفء يجعله يتعرق في محاولة لتبريد نفسه.
يحب الكثير منا أن يبدأ يومه بفنجان من القهوة. لكن الكافيين لا ينشط يومك فحسب، بل إنه يحفز الغدد العرقية أيضًا. يحفز الكافيين الجهاز العصبي بنفس الطريقة التي يحفز بها التوتر أو الغضب أو الخوف. ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في التعرق. حاول تجنب الكافيين أو التقليل منه.
يبدو أن استقبال العام الجديد يتزامن دائمًا مع تناول الكحول. ولكن إذا كان هناك عام لتغيير الأمور، فهو هذا العام.
يؤثر الكحول على جميع أجزاء الجسم تقريبًا، بدءًا من الجهاز العصبي المركزي وحتى المثبطات. لذا فليس من المستغرب أن يؤثر أيضًا على العرق. يؤدي استهلاك الكحول، وخاصة الإفراط في تناوله، إلى توسيع الأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب. ونتيجة لذلك، تبدأ في التعرق.
مثل كل هذه الأطعمة التي يجب تجنبها، لا بأس من الاستمتاع بها من وقت لآخر. ولكن الإفراط في تناولها أو تناولها بشكل متكرر يعني أن عام 2021 سيكون مليئًا بالتعرق.
الأطعمة التي يجب تناولها
يمكن للأطعمة التي تتناولها أيضًا أن يكون لها تأثير إيجابي على التعرق. على سبيل المثال، تساعد منتجات الألبان على تكسير العرق مما يؤدي إلى تقليل التعرق وكذلك تقليل الرائحة الكريهة الناتجة عن التعرق. يعد الحليب والزبادي من المصادر الرائعة لمنتجات الألبان التي تقاوم العرق.
على عكس ما قد يبدو بديهيًا، فإن الترطيب مهم أيضًا لمكافحة التعرق. وإذا كنت تتعرق كثيرًا بالفعل، فمن المهم تعويض السوائل المفقودة التي يحتاجها جسمك. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، فإن الأطعمة الصحية مثل البطيخ والخيار تعد طريقة لذيذة لترطيب الجسم.
تعتبر العناصر الغذائية المناسبة مهمة أيضًا لمكافحة التعرق. تساعد فيتامينات ب على تنظيم الهرمونات وتقليل التوتر وتساعدك على التوقف عن التعرق الناجم عن القلق أو التوتر . يعتبر السلمون ولحوم البقر والبيض من المصادر الرائعة لفيتامينات ب الطبيعية.
إذا كان التعرق مشكلة، فمن المهم تجديد مخزون المغنيسيوم في جسمك. تعد الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا جيدًا لهذا العنصر الغذائي. يعد الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أمرًا مهمًا للحصول على نوم صحي وخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
4. العقل والجسد
إذا كان التوتر والقلق من الأسباب التي تؤدي إلى فرط التعرق، فإن أفضل تغيير قد يأتي من الداخل. يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التأمل أن تهدئ عقلك وجسدك. ونتيجة لذلك، فإنها تقلل من التوتر والقلق، وتمنعهما من إرسال إشارات إلى الهرمونات التي تسبب التعرق.
تتوفر تقنيات التأمل مجانًا من خلال التطبيقات ومقاطع الفيديو على موقع يوتيوب، وتصبح أكثر فعالية مع الممارسة. إذا لم يكن التأمل هو ما تفضله حقًا، فإن ممارسات أخرى مثل اليوجا وتمارين التنفس يمكن أن تساعدك أيضًا على الاسترخاء.
3. فقدان الوزن وممارسة الرياضة
إذا كنت ترغب في التوقف عن التعرق، فقد يكون أفضل رهان لك هو التعرق أكثر قليلاً. يمكن أن يكون لممارسة الرياضة من أجل اللياقة البدنية وفقدان الوزن تأثير كبير على إدارة فرط التعرق. يؤدي حمل الدهون الزائدة إلى زيادة التعرق بشكل عام سواء من حيث التردد أو الحجم.
إن فقدان الدهون ليس الطريقة الوحيدة التي تقلل بها التمارين الرياضية من التعرق. فقد أظهرت الدراسات أنه على الرغم من أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يبدأون في التعرق مبكرًا أثناء ممارسة الرياضة، فإنهم يتعرقون بشكل أقل أثناء النشاط المنتظم. إن بدء روتين اللياقة البدنية يضع معيارًا جديدًا لما يتطلبه جسمك لبدء التعرق. ونتيجة لذلك، فإنك تتعرق بشكل أقل طوال اليوم.
2. ابدأ في تدوين مذكرات التعرق المفرط
تمامًا كما أن تسجيل نظامك الغذائي ونشاطك يعد وسيلة رائعة لتحقيق أقصى قدر من أهداف اللياقة البدنية، فإن إنشاء مذكرات للتعرق يمكن أن يساعد في تحديد محفزات فرط التعرق وإيقافها. معظمنا لديه فكرة عن ما يجعلنا نتعرق، مثل الأعصاب أو الأطعمة الحارة. لكن قلة منا يعرفون المدى الكامل لمحفزاتها أو فعالية جهودهم المضادة للتعرق.
استخدم مذكرات فرط التعرق لتتبع تعرقك كل يوم. ضع في اعتبارك استخدام نظام تصنيف يعتمد على شدته، على غرار مقياس HDSS . على سبيل المثال، قم بتقييم يوم به تعرق قليل أو قليل على أنه "واحد" ويوم تعرق شديد على أنه "أربعة". استبعد التعرق الناتج عن ممارسة الرياضة من هذا التصنيف.
بعد ذلك، قم بتتبع ما تناولته في ذلك اليوم، وكذلك حالتك العقلية (التوتر المنخفض، والمتوسط، والعالي)، وأي جهود بذلتها لمنع التعرق مثل التأمل أو تناول الأدوية.
الهدف هو إيجاد أنماط تحدد مسببات التعرق المفرط بالإضافة إلى العلاجات الفعالة. على سبيل المثال، قد تلاحظ أن بعض الأطعمة تتزامن دائمًا مع أيام التعرق الشديد. أو أنه في الأيام التي ترتدي فيها قمصانًا داخلية قابلة للتنفس وتمتص العرق، يكون التعرق أقل.
كلما طالت مدة احتفاظك بمذكرات فرط التعرق وكلما تضمنت ملاحظاتك تفاصيل أكثر، زادت قدرتك على تحديد المحفزات. كما يمكنك تتبع فعالية جهودك في إدارة فرط التعرق بشكل أكثر دقة.
1. الموضة
من الصعب أن تبدو في أفضل حالاتك أثناء مقاومة العرق. حتى ملابس غوتشي تفقد بعضًا من تأثيرها عند ارتداء ملابس مقاومة للعرق. ولكن عندما يتعلق الأمر بالملابس المقاومة للعرق، فلديك خيارات! لست مضطرًا للاختيار بين أن تكون جافًا أو عصريًا.
لقد أحدثت التطورات الحديثة في الملابس المخصصة لإدارة التعرق المفرط تغييرًا جذريًا في حياة الجميع. سواء كنت تتعرق قليلاً أو كثيرًا، فإن هذه الملابس تجعلك تشعر بالراحة والجفاف والثقة. تتميز المواد خفيفة الوزن التي تمتص الرطوبة وقابلة للتنفس بتأثير ثلاثي الأبعاد.
- تقليل التعرق بشكل عام
- تقليل/منع رائحة الجسم
- إزالة العرق قبل أن يتجمع
بالطبع، ليس من الضروري أن تكون كل ملابسك مصنوعة من نفس المواد المقاومة للعرق. اختيار القميص الداخلي المقاوم للعرق المناسب يمكن أن يحافظ على أي ملابس جافة ومظهرها رائع.
في Neat Apparel، نستخدم تقنية متقدمة لأقمشة مقاومة للتعرق لمقاومة حتى العرق القاسي براحة وأناقة. قمصان بولو وقمصان داخلية وقمصان تي شيرت مقاومة للتعرق تناسب أي خزانة ملابس في أي وقت من السنة.
