En esta época del año, dedicamos tiempo a reflexionar sobre qué podemos hacer para mejorar nuestra salud, felicidad y estilo de vida. Este año, analizaremos algunos propósitos comunes de Año Nuevo y cómo podemos aplicarlos para combatir los desencadenantes de la hiperhidrosis.
5. Diet
No se puede hablar de sudor sin comer. Los alimentos que consumes influyen directamente en el control de tus hormonas, glándulas y fluidos corporales. Elegir los alimentos adecuados puede marcar la diferencia en tu sudoración.
Alimentos que se deben evitar
En el frío del invierno, las comidas picantes pueden ser un agradable consuelo. La capsaicina, una sustancia química natural presente en la pimienta, es la causa de esta reconfortante calidez. Envía señales a los nervios que hacen que el cuerpo se sienta caliente. Sin embargo, este mismo efecto también puede hacerte sudar. Al engañar al cuerpo para que se caliente, lo hace sudar en un intento de refrescarse.
A muchos nos gusta empezar el día con un café. Pero la cafeína no solo te da energía, sino que también activa las glándulas sudoríparas. La cafeína estimula el sistema nervioso de forma similar al estrés, la ira o el miedo. Como resultado, el cuerpo empieza a sudar. Intenta evitar o minimizar el consumo de cafeína.
Recibir el año nuevo siempre parece coincidir con el alcohol. Pero si hay un año para cambiar las cosas, es este.
El alcohol afecta a casi todas las partes del cuerpo, desde el sistema nervioso central hasta las inhibiciones. Por eso, no es de extrañar que también afecte al sudor. El consumo de alcohol, especialmente el consumo excesivo, dilata los vasos sanguíneos y aumenta la frecuencia cardíaca. Como resultado, empiezas a sudar.
Como todos estos alimentos que debes evitar, está bien disfrutarlos de vez en cuando. Pero disfrutarlos demasiado o con demasiada frecuencia significará un 2021 sudoroso.
Alimentos para comer
Los alimentos que consumes también pueden tener un efecto positivo en la sudoración. Los lácteos, por ejemplo, ayudan a descomponer el sudor, lo que resulta en una menor transpiración y un menor olor. La leche y los yogures son excelentes fuentes de lácteos que combaten la sudoración.
Aunque parezca contradictorio, la hidratación también es importante para combatir el sudor. Y si ya sudas mucho, es fundamental para reponer los líquidos perdidos que tu cuerpo necesita. Además de beber mucha agua, alimentos saludables como la sandía y el pepino son una deliciosa forma de hidratarse.
Los nutrientes adecuados también son importantes para combatir la sudoración. Las vitaminas del complejo B ayudan a regular las hormonas, minimizar el estrés y a detener la sudoración causada por la ansiedad o el nerviosismo . El salmón, la carne de res y los huevos son excelentes fuentes naturales de vitaminas del complejo B.
Si el sudor es un problema, es importante reponer el magnesio. Las verduras de hoja verde oscura son una buena fuente de este nutriente. Consumir suficiente magnesio es fundamental para un sueño saludable, bajar la presión arterial y reducir el riesgo de diabetes.
4. Mente y cuerpo
Si el estrés y la ansiedad son los desencadenantes de tu hiperhidrosis, el mejor cambio podría provenir de dentro. Las técnicas de relajación, como la meditación, pueden calmar tu mente y cuerpo. Como resultado, reducen tanto el estrés como la ansiedad, impidiendo que envíen señales a las hormonas que provocan el sudor.
Las técnicas de meditación están disponibles gratuitamente en aplicaciones y videos de YouTube, y se vuelven más efectivas con la práctica. Si la meditación no es lo tuyo, otras prácticas conscientes como el yoga y los ejercicios de respiración también pueden ayudarte a relajarte.
3. Pérdida de peso y ejercicio
Si quieres dejar de sudar, lo mejor es sudar un poco más. Hacer ejercicio para mantenerse en forma y perder peso puede tener un gran impacto en el control de la hiperhidrosis. El exceso de grasa aumenta la sudoración general, tanto en frecuencia como en volumen.
La pérdida de grasa no es la única forma en que el ejercicio reduce la sudoración. Estudios han demostrado que, si bien las personas que hacen ejercicio regularmente empiezan a sudar antes durante el ejercicio, sudan menos durante la actividad regular. Comenzar una rutina de ejercicios establece un nuevo estándar para lo que tu cuerpo necesita para empezar a sudar. Como resultado, sudas menos a lo largo del día.
2. Comienza un diario de hiperhidrosis
Así como registrar tu dieta y actividad física es una excelente manera de maximizar tus objetivos de fitness, crear un diario de sudoración puede ayudarte a identificar y prevenir los desencadenantes de la hiperhidrosis. La mayoría tenemos una idea de qué nos hace sudar, como los nervios o las comidas picantes. Pero pocos conocen la magnitud de sus desencadenantes o la eficacia de sus medidas antisudoración.
Usa tu diario de hiperhidrosis para registrar tu sudoración diaria. Considera usar un sistema de clasificación basado en la gravedad, similar a la escala HDSS . Por ejemplo, clasifica un día con sudoración baja o mínima con un "1" y un día con sudoración intensa con un "4". Excluye la sudoración causada por el ejercicio en esta clasificación.
A continuación, registre lo que comió ese día, así como su estado mental (estrés bajo, estrés medio, estrés alto) y cualquier esfuerzo que haya hecho para evitar el sudor, como la meditación o la medicación.
El objetivo es encontrar patrones que identifiquen los desencadenantes específicos de la hiperhidrosis, así como tratamientos eficaces. Por ejemplo, podrías observar que ciertos alimentos siempre parecen coincidir con días de sudoración intensa. O que los días que usas camisetas transpirables que absorben el sudor transpiras menos.
Cuanto más tiempo lleve un diario de hiperhidrosis y más detalles incluya en sus notas, mayor será la capacidad de identificar los desencadenantes. Además, podrá hacer un seguimiento más preciso de la eficacia de sus medidas para el control de la hiperhidrosis.
1. Moda
Es difícil lucir impecable mientras luchas contra el sudor. Incluso Gucci pierde algo de su atractivo con manchas en las axilas. Pero cuando se trata de ropa resistente al sudor, ¡tienes opciones! No tienes que elegir entre estar seco y estar a la moda.
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Claro que no toda tu ropa tiene que estar hecha de los mismos materiales resistentes al sudor. Elegir la camiseta interior resistente al sudor adecuada puede mantener casi cualquier prenda seca y con un aspecto estupendo.
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